女人怀孕时应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的孩子就有或许比较快到达成年人程度的视觉深度。这是因为，油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有亲近的联系，能协助胎儿视力健全开展。 第7～9个月到诞生前后的胎儿假如严峻缺少HDA，会呈现视神经炎、视力含糊，乃至失明。但不主张孕妈妈吃鱼类罐头食物，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妈妈每个星期至少吃一次鱼。
除了油质类鱼外，孕妈妈还应多吃含胡萝卜素的食物以及绿叶蔬菜，避免维生素A、B、E缺少。特别是妊娠反响剧烈，继续时间比较长，乃至影响进食，吐逆的孕妈妈，必定要注意维生素和微量元素的弥补。孕早期妊娠反响严峻者，不要姑息自己，要勇敢地面临，尽最大或许地吃您喜爱的食物，您要时间紧记，妊娠反响不是病，是能够经过意志战胜的现象，孕妈妈的饮食与孩子的视力开展有亲近的联系。为了您肚子里面的宝宝有一双亮堂健康的眼睛，要鼓舞自己，多吃对孩子有利的食物。
缺钙的孕妈妈所生的孩子在少年时患近视眼的机率高于不缺钙的孩子三倍。因而，怀孕时期弥补满足的钙是十分必要的。
妈妈在哺乳期的饮食习惯与小儿视力发育也有着直接相关。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是形成幼儿视力发育妨碍的原因之一。
妈妈在哺乳期摄入过多的脂肪类食物，会导致母乳中锌缺少，假如妈妈不注重对豆制品和胡萝卜素的摄入，会导致母乳中各类养分的缺少，这些养分素对小儿的视力发育是很有利处的，会对孩子将来视力发育带来影响。因而，主张哺乳期的妈妈要做到平衡养分，要战胜偏食的饮食习惯。
假如实在对一些饮食反胃，应该服用维生素A、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些辅食的吸收都有助于幼儿视力的发育。
母乳中含有与视力开展有亲近联系的HDA，这也是发起母乳喂养好的原因之一，假如不能够母乳喂养，应吃添加有HDA的婴儿配方奶粉，不过效果比起母乳来总是有差异的。
有利于婴儿视力发育的饮食
瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里边含有丰厚的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的首要成分，安排的修补更新须要不断地弥补蛋白质。
含有维生素A的食物对眼睛也有利，缺少维生素A的时期，眼睛对漆黑环境的适应才能减退，严峻的时期简单患夜盲症。维生素A还能够防备和医治干眼病。维生素A的最好来历是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比方胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及生果中的橘子、杏子、柿子。
含有维生素C的食物对眼睛也有利。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。假如缺少维生素C简单患水晶体污浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和生果，其间特别以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。
钙粉对眼睛也是有益处的，钙具有消除眼睛严重的效果。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰厚。烧排骨汤、鱼、糖醋排骨等饮食能够添加钙的含量。
维生素B1是视觉神经的养分来历之一，维生素B1缺少，眼睛简单疲惫；维生素B2缺少，简单引起角膜炎。解决方案是能够多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
特别要向孕妈妈引荐的是枸杞子，具有清肝明目的成效，对眼睛有利，枸杞子含有丰厚的胡萝卜素，以及维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的养分品。
维生素E具有抗氧化效果，可按捺晶状体内的过氧化脂质反响，使末梢血管扩张，改进血液循环，对增强肌肉代谢效果和生殖机能均有杰出影响，能促进病变安排的康复。对医治某些眼病有必定辅佐效果，但婴幼儿不宜服用维生素E，要经过膳食来弥补。豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较高，每100克花生油含维生素E 12毫克，是饮食中维生素E的首要来历。
山桑子被称为眼睛的“保护神”，能够加快视紫质再生的才能，以促进视觉敏锐度。山桑子中的花青素成分，能有用按捺损坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其他富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、生果或浆果，例如：红甜菜、红西红柿、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分，不要把深色的部分去掉。
多吃青菜生果对眼睛有保健效果。特别是绿色蔬菜，能够防备眼睛遭到阳光紫外线的损伤，也能防备自由基对眼睛安排的损伤。
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